Traumbody Workout - Cardio & Kraft 1
Stefanie Rohr
19 Min 152 kcal
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 1

Traumbody Workout - Cardio & Kraft 1
Mit Stefanie Rohrs Traumbody Workout-Reihe verbrennst du jede Menge Kalorien und baust mit einem effektiven Mix aus Cardio- und Kraft-Training im Stand und am Boden eine schön definierte Muskulatur auf. Die Multilevel-Kurse sind für jedes Fitness-Level geeignet, da dir Steffis Co-Presenterinnen jeweils eine schwierigere (Olivia) und eine leichtere (Jenny) Variante der Übungen zeigen.

Bevor du mit diesem ersten Block beginnst, bietet sich ein Warm-up an, um deine Muskulatur auf Betriebstemperatur zu bringen. Dann nimmst du die Hanteln (oder Wasserflaschen) auf und los geht’s: Den Anfang im Stand macht ein Cardio-Part, bei dem du deine Beine weit öffnest und schließt (mit oder ohne Jumping Jacks). Im Kraft-Part kreuzt du ein Bein nach hinten mit einem Kick nach vorne unten oder, schwieriger, nach oben (bei dieser Variante heißt es: Balance halten! Das stärkt deine tiefliegende Muskulatur). Jetzt ist die andere Seite dran!

Auf der Matte kannst du weiter deinen Body shapen (jetzt ohne Hanteln) mit Übungen wie tiefen Kniebeugen für den Po, kleinen oder großen Liegestützen (mit oder ohne ablegte Knie), Bewegungen im Seitstütz für Rumpf und Bauch, abwechslungsreichen Crunch-Variationen und mehr. Wenn du möchtest, hänge noch das Stretching der Kursreihe hintendran.

Hinweis: Achte bitte immer auf eine gute Körperspannung und eine feste Körpermitte!
Steffi erklärt dir alle Übungsabläufe genau und zeigt dir zusammen mit Olivia und Jenny, wie du sie korrekt ausführst. Wenn du zu Beginn nicht alle Wiederholungen schaffst: kein Problem! Das Training bietet viel Steigerungspotenzial.
1
Cardio & Kraft 1 19:07
Stefanie Rohr

Länge:00:19:07
Level:leicht
Körperpartien:Arme, Bauch, Beine & Po, Ganzkörper
Trainer:Stefanie Rohr
Darsteller:Stefanie Rohr, Olivia Hess, Jennifer Loosemore
Hilfsmittel:Matte, zwei kleine Hanteln (oder zwei kleine Wasserflaschen)
Drehort:Deutschland
Hinweis:Multilevel
Video starten
Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
Mein Favorit

myHomeFITNESS

Traumbody Workout - komplett
Stefanie Rohr
Traumbody Workout - komplett
Weniger Pfunde, mehr Muskeln mit effektivem Multilevel-Training!
79 Min 576 kcal
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 2
Stefanie Rohr
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 2
Lass Pfunde purzeln und stärke deine Muskeln mit Part 2 des Multilevel-Trainings
14 Min 113 kcal
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 3
Stefanie Rohr
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 3
Problemzonen ade, Muskeln hallo mit dem dritten Teil des Multilevel-Trainings!
14 Min 113 kcal
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 4
Stefanie Rohr
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 4
Kalorien loswerden und Muskeln aufbauen mit Teil vier des Multilevel-Trainings!
14 Min 115 kcal
Traumbody Workout - Stretching
Stefanie Rohr
Traumbody Workout - Stretching
Sanfte Dehn- und Streckübungen für den ganzen Körper!
6 Min 19 kcal

Split Training Stretching
Michaela Süßbauer
Split Training Stretching
Die Muskeln dehnen und den Atem nutzen für eine aktive Entspannung.
9 Min 25 kcal
Personal Trainer - Pure Cardio
Michaela Holle
Personal Trainer - Pure Cardio
Cardiomoves für mehr Ausdauer, eine verbesserte Fitness und weniger Kilos
37 Min 304 kcal
Einsteiger Split-Training komplett
Michaela Süßbauer
Einsteiger Split-Training komplett
Michis Training für einzelne Muskelgruppen in einem Paket!
63 Min 381 kcal
Einsteiger Split-Training - Beine & Po 1
Michaela Süßbauer
Einsteiger Split-Training - Beine & Po 1
Schwerpunkt-Workout für straffe Beine und einen knackigen Po!
8 Min 75 kcal
Einsteiger Split-Training - Beine & Po 2
Michaela Süßbauer
Einsteiger Split-Training - Beine & Po 2
Noch mehr effektive Übungen für schlanke Beine und eine knackige Kehrseite!
8 Min 42 kcal
Einsteiger Split-Training - Brust, Schulter & Trizeps 1
Michaela Süßbauer
Einsteiger Split-Training - Brust, Schulter & Trizeps 1
Wirksame Moves für einen rundum gestärkten Oberkörper!
6 Min 44 kcal
Einsteiger Split-Training - Brust, Schulter & Trizeps 2
Michaela Süßbauer
Einsteiger Split-Training - Brust, Schulter & Trizeps 2
Freu dich auf ein weiteres Schwerpunkt-Workout für einen starken Oberkörper!
6 Min 45 kcal
Einsteiger Split-Training - Rücken & Bizeps 1
Michaela Süßbauer
Einsteiger Split-Training - Rücken & Bizeps 1
Effektive Moves für eine starke Rückseite und schön definierte Arme
6 Min 45 kcal
Einsteiger Split-Training - Rücken & Bizeps 2
Michaela Süßbauer
Einsteiger Split-Training - Rücken & Bizeps 2
Noch mehr wirksame Übungen für eine starke Rückseite und schöne Armmuskeln
6 Min 38 kcal
Kurzhantel + Cardio - komplett
Michaela Süßbauer
Kurzhantel + Cardio - komplett
Formen, straffen, definieren: Funktionelles Workout mit Gewichten & Cardioparts
73 Min 608 kcal
Kurzhantel + Cardio - Beine, Po, Core, Schultern
Michaela Süßbauer
Kurzhantel + Cardio - Beine, Po, Core, Schultern
Kurs im Stand & am Boden für mehr Definition sowie Stabilität in der Körpermitte
17 Min 161 kcal
Kurzhantel + Cardio - Beine & Po + Rücken & Arme
Michaela Süßbauer
Kurzhantel + Cardio - Beine & Po + Rücken & Arme
Kurz, knackig, effektiv: Kurzhanteltraining trifft Cardiomoves
8 Min 96 kcal
Kurzhantel + Cardio - Core & Schultern
Michaela Süßbauer
Kurzhantel + Cardio - Core & Schultern
Knapp 10 Minuten für deine Schulterpartie & Arme und mehr Kraft in der Mitte
9 Min 72 kcal
Kurzhantel + Cardio - Warm-up
Michaela Süßbauer
Kurzhantel + Cardio - Warm-up
Bring deine Muskulatur auf Betriebstemperatur & mobilisiere deinen Körper.
11 Min 65 kcal
Kurzhantel + Cardio - Cooldown
Michaela Süßbauer
Kurzhantel + Cardio - Cooldown
Perfekt zur aktiven Regeneration: Dehne und entspanne sanft deine Muskulatur.
9 Min 26 kcal
Kurzhantel + Cardio - Core, Beine, Schultern
Michaela Süßbauer
Kurzhantel + Cardio - Core, Beine, Schultern
Funktionelle Übungen, die deine Muskulatur stärken und die Fitness verbessern.
9 Min 91 kcal
Kurzhantel + Cardio - Brust & Schultern + Beine & Po
Michaela Süßbauer
Kurzhantel + Cardio - Brust & Schultern + Beine & Po
Funktionelle Übungen für eine verbesserte Kraftausdauer, Stabilität & Definition
9 Min 94 kcal
Tabata & more - Warm-up
Julia Schuppel
Tabata & more - Warm-up
Gelenke mobilisieren und deine Muskeln aufwärmen. Danach kann’s losgehen!
8 Min 65 kcal
Schlank & fit - Stretching solo
Stefanie Rohr
Schlank & fit - Stretching solo
Sanfte Dehnungen nach deinem Training, um deine Muskeln in die Länge zu ziehen.
12 Min 36 kcal
Muskeltraining mit Julia - Warm-up
Julia Schuppel
Muskeltraining mit Julia - Warm-up
Bereite deine Muskulatur für Julias Muskeltraining vor
5 Min 31 kcal
Muskeltraining mit Julia - Beine & Po
Julia Schuppel
Muskeltraining mit Julia - Beine & Po
Gezielter Muskel- und Kraftaufbau für deinen Unterkörper!
56 Min 500 kcal
Muskeltraining mit Julia - Oberkörper & Bauch
Julia Schuppel
Muskeltraining mit Julia - Oberkörper & Bauch
Wirksames Schwerpunkt-Training für Arme, Schultern, Rücken und Bauch!
57 Min 439 kcal
Muskeltraining mit Julia - Cooldown
Julia Schuppel
Muskeltraining mit Julia - Cooldown
Ein kleines, schonendes Stretching zur Regeneration deiner Muskulatur
6 Min 16 kcal
Muskeltraining mit Julia - Einführung
Julia Schuppel
Muskeltraining mit Julia - Einführung
Hier erhältst du die wichtigsten Infos zu Julia Schuppels neuer Kursreihe
1 Min 0 kcal